witaj! tak, spojenie lonowe jestesmy w stanie wyczuc palpacyjnie. czyli za pomoca dotyku dłoni. W zaleznosci od tego czy jestes kobieta czy mezczyzna bedzie ono dawalo nieco inne "odczucia" pod reka. W przypadku mezczyzn trzeba nieco mocniej wcisnac palce w tkanki aby wyraznie wyczuc, kwestia jest jeszcze ilosci tkanki tluszczowej. Im wiecej [...]
[...] napięcie/spompowanie/zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym i to, w zależności od wersji przysiadów jaką wykonujesz, może być normalne uczucie, które po chwili zanika. Przy czym trzeba mieć świadomość, że odczucia w dolnej części pleców nie muszą wynikać z samego przysiadu. Jeśli wykonujesz martwy ciąg wcześniej to po prostu mięśnie mogą być już [...]
[...] podzielone są na jeszcze mniejsze fragmenty i tak złożoność sprawia, że powinniśmy barki trenować różnorodnymi ćwiczeniami w zależności od naszego stażu treningowego. Z czym połączyć barki zależy przede wszystkim od tego jak jesteśmy zaawansowani i ile mamy dostępnych dni treningowych. Początkujący najczęściej wykonują mniej ćwiczeń na barki [...]
Łapa wydaje się dość duża, w związku z czym, prawdopodobnie zmyliła Ciebie ona, co do płci autorki tematu. 3000 kalorii dla mężczyzny jak najbardziej. W przypadku kobiety raczej trochę mniej. Co prawda 1900 kalorii na pewno nie będzie dodatnim bilansem energetycznym, więc uwaga jak najbardziej słuszna, ale też nie aż tyle :-) Jeżeli celem [...]
[...] jakie daje nam nasze ciało. Jeśli następnego dnia po treningu nie odczuwamy mnikrouszkodzeń to znaczy, że nasze ciało dobrze sobie radzi z regeneracja powysiłkową. Przy czym musimy tutaj zaznaczyć, że po dobrze wykonanym treningu bo oczywiste jest, że jak ktoś ma zbyt lekki trening siłowy i jest on niedopasowany do możliwości to ta [...]
Czyli już wiem w czym tkwi problem A6W połowę czasu źle wykonywałem ćwiczenia na dolne mięśnie i z pewnością to dało taki efekt jaki jest teraz Cóż do tego planu co teraz mam może wydawać się dziwny ale widać efekty robiąc pompki i A6W wcześniej efekty były znikome W sumie trochę tłuszczu mi się spaliło podczas tego miesiąca ale chciałbym [...]
Witaj. Przede wszystkim musisz wiedziec, czym sa poszczegolne preparaty. Bialko jest niczym innym, jak jedzeniem w proszku. Oznacza to, ze jest to tak samo, jakbys zjadl dodatek mięsa, czy twarogu:-) stosując odzywkę białkową musimy wiec ja dostosować do naszego zapotrzebowania na proteiny i spożywać tak, aby zgadzało sie z zapotrzebowaniem na [...]
[...] więc z automatu co raz mocniej pracują i ulegają rozbudowie. Jeśli sam trening siłowy to za mało możemy dołożyć dodatkowe ćwiczenia dedykowane mięśniom brzucha. Przy czym aby mięśnie budować w diecie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. W momencie gdy naszym celem będzie odsłonięcie mięśni brzucha wówczas dietą musimy doprowadzić do [...]
[...] Polecam Ci także wypróbować słodkie ziemniaki czyli bataty. W mojej ocenie smakują jeszcze lepiej. Warto mieć na uwadze, gdyż wprowadza to trochę odmiany, a wiadomo, że czym bardziej urozmaicona dieta tym zdrowsza. Możesz też oczywiście użyć modnych od jakiegoś czasu, frytkownic w których można przygotować frytki bez dodatku tłuszczu. [...]
[...] a u kobiet doprowadzi do zatrzymania menstruacji. Nie mówiąc już o tym, że samopoczucie jest kiepskie i brak energii do czegokolwiek. Jeśli nie masz zaburzeń odżywiania to czym prędzej oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i podbij kalorykę na jakiś czas do tego poziomu. Daj ciału odpocząć po tak drakońskim odchudzaniu, a dopiero później [...]
[...] O dostępności potwornej w nim chemii z oprysków, które robią np Hiszpanie czy inni? Osobiście widziałem jak traktują te warzywa i jak widzę na brokułach metkę Hiszpania to czym prędzej odchodzę. Nie inaczej jest z innymi, ogólnie dostępnymi warzywami czy owocami. Co mi po takich "naturalnych" witaminach z truącymi dodatkami? ;-) Zmieniony przez [...]
[...] co kombinować. U osób zaawansowanych czy chociaż średniozaawansowanych można się pobawić w jakiś plan, który będzie zakładał kształtowanie siły i budowanie muskulatury. Przy czym hipertrofia zachodzi zawsze czy mamy 5 powtórzeń w serii czy 10 można budować masę. Ale można tak skomponować trening żeby na jednym stymulować mocniej rozwój siły [...]
[...] 500 kcal. Taka redukcja jest o wiele bardzie stabilna, a uzyskany efekt charakteryzuje się dużo większą estetyką. Dlaczego nie warto drastycznie obniżać kalorii w diecie i czym to może skutkować? O efektach diet skrajnie niskokalorycznych przeczytasz w fantastycznym artykule Macieja Sulikowskiego, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
[...] Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący to chyba coś słabo szukałeś planów treningowych bo jest tego sporo nawet tutaj na forum. Przy czym nie powinieneś się sugerować w gotowych planach treningowych idealnego dopasowania planu do siebie. Jeśli chcesz mieć plan treningowy idealnie skrojony pod siebie to [...]
[...] ale można tam pewne zmiany wprowadzić. Jak jest zdrowy i nie jakoś mocno przykurczony to śmiało może wykonywać przysiady normalnie ze sztangą, martwy ciąg z ziemi. Przy czym wiadomo, że ta technika ćwiczeń musi być odpowiednio zachowana. Unoszenie ramion bokiem można spokojnie zamienić na wyciskanie sztangi nad głowę. Żeby spalić trochę to [...]
Nie rozumiem. W czym problem żeby zjeść posiłek białkowo-tluszczowy jako obiad? Ja bym stosował tylko wtedy, gdy organizm ma bodziec do spalania tkanki tłuszczowej. Czyli przed treningiem. Ew. rano na czczo jeżeli treningów masz mało.
[...] błąd, sam tak jadłem na prepie, Hubert Kulczyński też tak robi a formę na zawody ma zawsze nienaganna, więc nie ma jednej drogi co do posiłków przed i po treningu a czym sugerowana była tak duża ilość tłuszczów w posiłku potreningowym? Nie rozkminiałem tego za bardzo, po prostu realizowałem wytyczne od trenera. Wyszła oczywiście [...]
[...] jednak rozumiem, ze wystepuje problem z plecami, ktory uniemożliwia wykonanie niektorych cwiczec, jak wyciskanie zolnierskie, czy martwy ciag. Niestety nie napisałeś nam w czym jest problem, na jakim poziomie plecy sa uszkodzone, czy posiadają ograniczone mozliwosci wysiłkowe, ruchowe. zakładając, że pstawowy plan FBW bedzie skladał się z : [...]
[...] można, a nawet należy przeprowadzić na trzech płaszczyznach, mianowicie: dieta, trening, suplementacja. Każdy z tych trzech czynników wspiera utratę tkanki tłuszczowej, czym więcej z nich połączysz w całość tym efekt będzie szybszy. 1. Dieta. Najskuteczniejszym sposobem redukcji wagi jest uzyskanie ujemnego bilansu kalorycznego poprzez [...]
/SFD/2023/8/14/90095ffd8b94422c88535035653a1f81.jpg Przetrenowanie może się pojawić zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym zdecydowanie łatwiej doprowadzić do przetrenowania w okresie redukcji. Przyczyna jest tutaj oczywista, mniej jedzenia. Jeśli w okresie redukcji spożywamy mniej składników [...]
